常做家务助你延寿

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2017年11月10日 11:06:52

家务是很多人避之不及的“麻烦事”,让人觉得既耽误工夫,又浪费精力。然而,做家务并不是单纯地消耗体力,加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现,每周做5次家务,每次半小时,可以达到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。

◆家务不是“枷锁”

家务并非女性的专属工作。英国剑桥大学针对3万人的研究表明,如果男人主动分担家务,夫妻争吵次数会减少,家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理旧物等,能够增进感情,是一种生活情趣。但现实情况是,家务活分配不均,男性做得较少。

2014年,国际经济合作与发展组织OECD调查发现,丹麦男性分担家务最多,每天长达186分钟,随后是挪威、澳大利亚、爱沙尼亚等国家中国男性每天在照顾家人、购物和做家务上花费的时间只有91分钟,远远低于134分钟的平均水平,排名倒数第五,其后依次为日本、印度、土耳其、韩国。这主要是由传统观念、男女社会参与度、男女是否平等决定的。

比起同为亚洲国家的韩国、日本,我国女性中全职主妇较少,很多人活跃在工作岗位上,可谓“家里家外两头忙”。年轻夫妻不愿像长辈一样,由女性承担更多家务,“男女平分家务”的呼声越来越高,甚至许多女性害怕自己变成围着老公孩子转的“黄脸婆”,将家务视为枷锁,婚前公开表明“不会做家务,不要指望我”。对此,邸晓兰表示,不必一味强调家务平等,每对夫妻的相处模式不同,家内家外分工有别,能者、愿者可多劳,关键不是承担了多少家务,而是两人彼此尊重对方的付出,多鼓励赞美,不要糟蹋轻视,才能让家务由负担变为“爱的付出”。

◆做家务不能蛮干

多数家务活算不上重体力劳动,也不像跑步、打球那样强度高,让人气喘吁吁。但有些人做完家务后,总是感觉腰酸背痛,浑身都不舒服,久而久之便越来越逃避。其实,这都是蛮干惹的祸。苟波提醒,做家务应留心以下几个方面,以防受伤。

注意劳逸结合。如果家里面积大,清洁地板时需要长时间弯腰,脊柱会承载两倍的压力,还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时,也需要经常抬高手臂,肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。建议学会“混搭”家务,例如晾完衣服后,擦一个房间的地板,然后再去洗碗。持续做一种家务时,可以每10~15分钟休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等,不要“逼着”自己一口气做完,身体、心理负担都会减小。

保持正确姿势。没有伤身的家务活,只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低,许多人会弯腰驼背,洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且隔一段时间活动一下身体。此外,在做家务时不要突然发力扭转身体,以免闪了腰在搬沙发、箱子等重物时,切勿直接弯下腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起来,做到“弯腿不弯腰”。

做好防护措施。做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾,对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性,轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状,重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病长期吸入这种油烟,还会增加患肺癌的风险。因此,烹饪全程要开着抽油烟机,还可以围围裙、戴帽子和口罩,隔离污染物做完饭后要继续开10~20分钟,以免烟雾残留,并记得拍打衣物、洗手洗脸。赵可佳

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