凡事都有度,健康也有警戒线

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2019年01月16日 11:41:02

□康帆

凡事都有度,过犹不及。想长寿、想健康,也要把握住这个原则。以下16条健康警戒线决定寿命的长短,不妨对照一下,如果超过了警戒线,就要提高警惕了。

颈围警戒线

美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

【建议】男性颈围不要超过39厘米,女性颈围不要超过35厘米。

腰围警戒线

如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!因为腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。此外,腰腹部脂肪过多,还会增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

【建议】《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围超过85厘米,女性腰围超过80厘米即为超标。

血管警戒线

想了解血管的健康状况,可以去做个血脂检查。如果血脂检查中总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,且LDL-C低密度脂胆固醇又呈现“↑”,说明血管健康已亮起了“红灯”,患心脑血管疾病的风险增加。

【建议】每天吃2瓣大蒜,因大蒜中所含有的大蒜素有“血管的清道夫”之称。此外,还应多吃杂粮、水果,多运动。

心跳警戒线

人在安静时的正常心率为60~90次/分钟,如果心率持续偏快,就容易引发一些健康问题,如引起胰岛素抵抗,引发血压、血糖的升高等。

【建议】可以进行一些有规律的体育活动,也可做做家务,通常坚持3个月的运动,可以使心率下降4~5次/分钟。

吃水果警戒线

中国疾病预防控制中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现,我国25岁以上(包括25岁)人群的总死因中,约有15%是由于水果摄入不足导致的,仅次于高血压和吸烟,位列第三。

【建议】每天至少进食500克蔬菜,250克水果,且水果与蔬菜的数量不能相互替换。

吃盐警戒值

食盐摄入过多,不仅会增加高血压、心脑血管疾病的患病率,还会加重胃黏膜损伤,加速骨质疏松,使皮肤变差。

【建议】每天食盐摄入量不能超过6克(大约相当于一个啤酒瓶盖的量),其中包括腌制食物以及调味料中的盐含量。

吃糖警戒线

曾有一澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响,他连续60天每天吃糖40茶匙(约160克),这些糖分别来自低脂酸奶、麦片、果汁等看似很健康的食品。实验结束时,他的体重暴涨了8.5公斤,腰围增加10厘米,健康程度从20%跌倒10%。世界卫生组织W HO也曾提示,长期高糖食物的人平均寿命要比正常人短10~ 20年。

【建议】建议每人每日糖摄入量不要超过50克,最好控制在25克以内。

吃油警戒线

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。而常见的高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等,也是一口一口油吃出来的。

【建议】中国营养学会推荐,每人每日食油量为25~30克,相当于白瓷勺两勺左右。

喝酒警戒线

统计发现,我国每5个死于癌症的人当中,就有1个是因为酒精摄入过量引起,而英国科学月刊《成瘾》刊登的一项综述文章明确指出,酒精可以致癌,包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等。

【建议】《中国居民膳食指南(2016)》建议男性一天摄入的酒精量不宜超过25克,女性不宜超过15克。具体来说,白酒每次不要超过1两,红酒每次限制在1杯左右,啤酒每次不要超过1瓶。

吸烟警戒线

吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。统计发现,每天吸烟20根、烟龄超过20年者,患肺癌的几率会增加20倍。

【建议】想要健康,首先要做的就是戒烟,同时也要避免吸入二手烟。

步速警戒线

美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快慢可预测寿命长短,当走路速度低于0.6米/秒的人,死亡的可能性会增加。

【建议】每天坚持快走40分钟左右,可以有效提高心肺功能。

红肉警戒线

红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛、羊、猪等哺乳动物的肉都属红肉。《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病等8种疾病的死亡风险就越大。

【建议】每周红肉的摄入量不超过500克,控制在300克以内更佳。

喝水警戒线

当感到口渴的时候,说明身体已经缺水了,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

【建议】每天饮水量应保持在1500毫升左右,一次200~300毫升,白开水或茶水均可。

如厕警戒线

长时间蹲着排便,容易造成肛周血液回流不畅,形成血栓、痔疮等疾病。

【建议】每次如厕不能超过5分钟,一些老年人或有便秘困扰的人如果难在5分钟内解决,可以先起来,过一会再蹲,绝不能一次蹲十几分钟。

久坐

久坐少动会使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟。

【建议】每坐30分钟,就要起身活动5分钟左右。

晚睡警戒线

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病,甚至会导致细胞突变,增加患癌和猝死风险。

【建议】23点是晚睡极限,如果因工作或学习超过23点,一周也不能超过2次。

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