冬季话养生

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2019年01月23日 11:17:53

□吴玉虹

冬季寒冷,收敛。人体阳气受此影响,也渐渐潜藏于肾。冬季养生之道与天人相应,贵在补肾固精、养阳藏气,主要从以下4个方面着手:动静养生、药物养生、食物养生、睡眠养生。

◆动静养生

快走:冬天去室外呼吸一下新鲜空气,作快走的运动锻练,能有效提高人体耐寒能力,对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助。快走运动时最好不要用口呼吸,而要用鼻子呼吸,这样能保护呼吸系统。

站桩:冬天站桩是藏精敛神的独特锻练方法,可达到独立守神、肌肉若一、宁静为本、保养精神的作用。

打拳:站桩后再进行动态的打拳,形成动静结合的平衡锻练,对气血运行有奇效。

冬泳:冬泳健身强体,可提高机体抵抗力和免疫力。

◆药物养生

中医认为,冬季选用温补中药,可增强人体脏腑活力。

表现为气短、无力气虚的,宜选人参切成薄片,每次取2~3克放入杯内加开水,浸泡1小时后便可饮用。

表现为心悸、失眠等血虚的,宜选用阿胶炖化服用以滋阴养血。

表现为身寒、肢冷阳虚的,宜选用鹿茸补肾壮阳、生精补髓。

表现为潮热消瘦阴虚的,宜选用冬虫夏草补虚益精。

还有一些具有补益作用的中成药,如肾阴虚者服用六味地黄丸,肾阳虚者服用金匮肾气丸、鹿茸膏,气血两虚者服用十全大补丸等,都有较好的进补作用。

药调时配合灸关元、涌泉、太溪穴,效果更妙。

◆饮食养生

冬季饮食以滋肾潜阳、增加热量为主。冬季宜吃羊肉炖萝卜。黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用。

◆睡眠调节

冬季的作息时间应“早睡晚起”,早睡能保养人体阳气,保持温热的身体,而稍迟起则可养人体阴气,躲避严寒,求其温暖。另外冬天宜养精气为先,对性生活要有节制,以益长寿。

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